czy cwiczysz naturalnie czy na SAA wiadomo skóra się rozciąga a z nia tatuaż a co za tym idzie blednie ponieważ kolor rozprowadza się na wiekszej powieszchni i trzeba robić poprawke wienc jezeli masz budowanie masy przed soba to nie rob tatoo pozdro.
gento co do grupy to jak sprawdzisz to bedziesz wiedział ode mnie masz wskazówki : pij duzo wody od 300-500ml na kazde 10 kg masy ciała bo to jest bardzo wazne!! + picie wody ma wygladac 15 minut przed posiłkeim i min 30 po bo jak pijesz w czasie jedzenia to rozcieńczas kwasy zoładkowe i sie nie przysfoi wszystko tak jak ma sie przysfoic ! i niech [...]
cwicze na mase dodam. mam ulozony trening. kupilem taka ksiazke i tam jest trening ulozony . np. w poniedziaek klata i triceps 16 seri na klate 9 na triceps co tydzien zmieniam intensywnosc cwiczen . co ile powinieniem robic przerwy od treningu ? Czy CARBO ALBO BIAŁKO pomoze mi w nabraniu masy miesniowej ?
[...] nie napisałeś czy masz jakiś sprzęt w domu, czy może będziesz chodził na siłke? A co do "rośnięcia" to wcześniej czy teraz i tak niewiele mógł byś zrobić jeśli idzie o wzrost, natomiast na budowanie masy mięśniowej nigdy nie jest za późno (pomijając ludzi w podeszłym wieku :). Napisz co masz do dyspozycji bądź będziesz miał. /pozdrawiam
[...] może doprowadzić do stanów zapalnych. Białka jest zdecydowanie za dużo, tak wysoka podaż protein (biorąc pod uwagę Twoje parametry) może obciążyć wątrobę i utrudnić budowę masy mięśniowej, gdyż białko jest najbardziej termogennym składnikiem żywności, a to sprawia, że większa ilość energii z niego pozyskiwana jest rozpraszana w postaci ciepła, [...]
jak jadles cale zycie wegle to na tluszczach masy nie zbudujesz, organizm najlepiej pracuje jak ma odpowiedni stosunek b:t:ww i na moje oko 4g bialka to zbyt wiele zajedziesz trzustke polecisz z profilem lipidowym i tyle z tego bedzie, postaw na weglowodany o dlugich lancuchach umiarkowana ilosc bialka i tylko zdrowe tluszcze kwintesencja nie [...]
Tak ZRób cykl na kreatynie 6-8 tyg. na ZMA nie robisz ani masy, ani redukcji btw. Także wychodzi dobrze MZB, chyba że apteczne wolisz. Zrób sobie cykl na kreatynie, z diętą odpowiednim treningiem np 6tyg lub 8, zalezy czy wolisz dluzsze czy krotsze Noi pozniej zdecydujesz co teraz.
[...] kury dziennie) nie wspominam. do tego mam zamiar wcinac po treningu Profi whey mass. na noc przed snem Mega milk hehe i jakies witaminki pare razy dziennie. licze na pare kg masy i pare cm w obwodach! hehe jak se cos planuje to tak ma byc i mysle ze bedzie! pozdro EDIT1-A co do przerwy w cyklu to w praktyce ma sie to tak- im dluzsza przerwa tym [...]
[...] się wydawać syzyfową pracą. Stosując jednak zdrowe rady, można zbudować mięąnie o wiele szybciej. Oto kilka wskazówek: Wykonywać podstawowe ćwiczenia, prowadzące do budowy masy mięśniowej. Doskonale nadają się tu: przysiady, pompki, podciąganie się, wiosłowanie itp. Powtarzanie 6-8 razy, liczba zestawów 8-12. Konieczne są wystarczające [...]
[...] to po co się pchać do wagi 90kg i w niej walczyć skoro naturalnie jesteśmy już przyzwyczajeni do małej wagi i w niej powinniśmy się czuć bardzo dobrze. Teoria ile masy tyle energii jest jak najbardziej słuszna ale w sporcie wpływają na to trochę inne czynniki ale jeśli będziemy mieli zawodników o podobnym stażu i wytrenowaniu: 60kg i [...]
[...] "zaskakiwać" mięśnie różnymi nowymi bodźcami. Zmieniać intensywność treningów itp. Można np. 3 tygodnie ćwiczyć mniejszymi obciążeniami przy ruchach np. 8-12 powt. na serię. Później tydzień wrzucić większe ciężary i robić przykładowo 6-8 powt na serię. Kombinuj a zobaczysz że organizm dobrze na to zareaguje w postaci przyrostów i siły i masy :)
To coś nie tak ponad 3g białka na g masy ciała, 0,3g tłuszczy jak pdoajesz 250g gotowanej piersi to gotujesz 250g surowej czy 250g po ugotowaniu waży bo to co innego jest.
[...] boks (ale to chyba nie ma znaczenia). Może raz w miesiącu ogolnorozwojuwkę.No i wiadomo czasem się w piłke zagra lub pojeździ na rowerze lub cos innego robi z czego sa zakwasy. meteorr: podobno po kreatynie komórki mięśniowe "łapią" dużo wody.Jak już pisałem chce uniknąć przyrostu masy mieśniowej. damixxx: co to sa aminokwasy/wpc
mi sie wydaje, ze jak ktos mowi o budowaniu masy to ma na mysli wlasnie ta sucha mase miesniowa, a to ze mu przy tym przybywa to efekt uboczny, nie kazdemu sie chce trzymac ekstra dokladna diete caly rok bo mozna oszalec, inna sprawa jesli jestes zawodowcem albo masz aspiracje na zawodowca. Ale podsumowujac mysle ze dobrze kobminujesz bo co to za [...]
[...] 1. systematyka treningowa 2. sukcesywne zwiększanie ciężaru 3. jedzenie ( dostarczenie odpowiedniej ilości makro składników odżywczych - białko, węglowodany, tłuszcze ) bo masy powietrzem nie nabierzesz . 4. sen ( odpowiedni czas wypoczynku względem wysiłku ) wracasz po tym czasie , zdajesz solidną relację z tego czasu i wtedy można myśleć co [...]
[...] kontuzje.Starość puka do drzwi, starość panie {{:-( ;-). Zaczynają się siątki ;-) Barki pracują nawet przy plankach. Przeskakiwanie w barkach po 60-ce będzie jakby normą. Teraz zauważyłem, że ze wzrostem masy barków to przeskakiwanie się zmniejszyło 8-) i na razie dzisiaj po treningu barków na trochę zmniejszonym obciążeniu nie mam w nich bólu.
[...] Kravki to lekko nie jest :> ale prowadze taki tryb treningowy juz od pazdziernika i na razie wytrzymuje kondycja skoczyla maxymalnie no na jakies wielkie przyrosty masy nie licze ale chcialbym troszke dobic jeszcze czyli tauryne zostawie dokupie BCAA moze jeszcze glutamine ?? a co do odzywiania to jem pelne sniadanie rano pozniej gainer [...]
[...] ilosci i jakosci ladowania oraz poziomu tluszczu w organizmie to sa wskazowki dla diety nie ketogenicznej w miom odczuciu diete ketogenicznanie jest optymalna do budowania masy (jakiejkolwiek), nie jest jednak prwada ze na diecie niskoww (nawet ketogenicznej) nie mozna sie otluscic - mozna !! musisz jednak sprawdic to u siebie przemysl i pisz [...]
no dieta była na mase nie chce mi sie jej teraz szukac bo gdzies zapodziałem a jem z głowy. w kazdym razie chodzi mi raczej o rozbudowanie raczej łap niz całego ciała i dlatego nie chce ładowac tak bardzo masy tylko "jakos" rysować powoli same miesnie. nie wiem czy wiecie o co chodzi ;)?
[...] strzalach byla oprocz miedzy innymi mleczka pszczelego? Wlasnie, co myslicie o cyklu Dabka na spadki po odtsawieniu SAA? Stosowal ktos? Ludzie pamietam na nim troche sily i masy robili. Oczywiscie dodatkowo taki cykl walnac po odbloku do kreatyny i dobrej diety. Link do tematu: http://www.sfd.pl/.%3A%3A_Cykl_D%C4%85bka_%3A%3A.-t192449.html Nie [...]
Test Iron Horse nr 8 drazekm
